루테인과 지아잔틴은 눈의 건강을 지키는 중요한 성분으로, 황반에 고농도로 존재해 눈을 자외선과 블루라이트로부터 보호합니다. 

이 두 성분은 체내에서 자연적으로 생성되지 않아, 음식이나 영양제를 통해 보충해야 합니다. 나이가 들수록 황반색소 밀도가 감소하기 때문에, 일상적으로 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 것이 눈 건강 유지에 도움이 됩니다.


황반변성과 시력 저하를 예방하는 항산화 효과

루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 작용으로 노화로 인한 시력 저하와 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다. 

미국 국립안연구소의 연구에 따르면, 이 성분들을 꾸준히 섭취하면 황반변성 진행 속도가 25% 정도 늦춰진다고 밝혀졌습니다. 항산화 작용으로 황반 세포 손상을 막아 시력 저하를 예방하는 것이 이 성분들의 주요 효능입니다.


블루라이트 차단으로 눈 피로 개선과 보호 효과

컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아지면서 눈 피로가 현대인의 주요 고민이 되었는데요, 루테인과 지아잔틴은 블루라이트를 차단해 이러한 피로를 줄이는 역할을 합니다. 이 성분들이 블루라이트를 흡수해 눈의 망막 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄여주기 때문에, 장기적으로 시력 보호에 큰 도움이 됩니다.


루테인과 지아잔틴이 풍부한 자연 식품

이 성분들은 주로 녹황색 채소에 풍부하게 들어 있습니다. 케일, 시금치, 옥수수, 브로콜리, 아보카도 등이 대표적인데, 특히 케일에는 100g당 약 11mg의 루테인과 지아잔틴이 포함되어 있습니다. 

또한 브로콜리와 아보카도는 비타민 C와 E 같은 항산화 성분도 함께 들어 있어, 눈뿐만 아니라 피부 건강에도 좋은 영향을 줍니다.


눈의 건조함 해결에는 오메가-3와 아스타잔틴이 필요

루테인과 지아잔틴만으로 모든 눈 건강 문제를 해결할 수는 없습니다. 특히 눈 건조증을 개선하는 데는 오메가-3 지방산과 아스타잔틴이 더 효과적입니다. 오메가-3는 눈물막의 지질층을 강화해 눈의 수분 증발을 막아주고, 아스타잔틴은 혈류 개선과 염증 억제로 눈의 피로와 건조함을 줄여주는 역할을 합니다.


눈 영양제를 선택할 때 중요한 팁

눈 건강을 위한 영양제를 선택할 때는 자신의 증상에 맞는 성분이 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 

황반변성 위험이 있는 경우 루테인과 지아잔틴을 선택하고, 눈이 자주 건조한 경우 오메가-3와 아스타잔틴이 포함된 제품이 좋습니다. 여러 증상이 복합적으로 나타나는 경우에는 루테인, 지아잔틴, 오메가-3, 아스타잔틴이 모두 포함된 종합 영양제를 선택하는 것이 효과적입니다.